Löparlexikon
Komplett ordbok med termer, begrepp och definitioner för löpare. Från A till Ö - allt du behöver veta om löpning.
Välj bokstav
Alla termer(66 termer)
Aerob träning
Träning som förlitar sig på syre för energiproduktion. Karakteriseras av längre, måttligt intensiva aktiviteter som utvecklar uthållighet.
Relaterade artiklar:
Anaerob träning
Högintenisv träning som inte kräver syre för energiproduktion. Korta, intensiva intervaller som förbättrar snabbhet och kraft.
Relaterade artiklar:
Andningsteknik
Metoder för effektiv andning under löpning, vanligtvis rytmisk andning som koordineras med stegfrekvensen.
Relaterade artiklar:
Base building
Grundläggande träningsperiod fokuserad på att bygga aerob kapacitet genom längre, lättare löpning.
Relaterade artiklar:
BPM (Beats Per Minute)
Mått på hjärtfrekvens, används för att övervaka träningsintensitet och återhämtning.
Bakåtlutning
Felaktig löpteknik där överkroppen lutar för mycket bakåt, vilket minskar effektiviteten.
Relaterade artiklar:
Cadence
Antal steg per minut under löpning. Optimal cadence är ofta omkring 180 steg per minut.
Relaterade artiklar:
Cool-down
Nedvarvning efter träning, vanligtvis lätt jogging och stretching för att hjälpa kroppen återhämta sig.
Relaterade artiklar:
Cross-training
Kompletterande träning med andra aktiviteter än löpning för att förbättra övergripande kondition och minska skaderisk.
Relaterade artiklar:
DNF (Did Not Finish)
Term som används när en löpare inte slutför ett lopp, ofta på grund av skada eller uttröttning.
DNS (Did Not Start)
När en anmäld löpare inte startar ett lopp.
Dragkraft
Luftmotstånd som verkar mot löparen, påverkas av hastighet, kroppsposition och vindförhållanden.
Relaterade artiklar:
Easy run
Låg intensitet löpning där du kan prata bekvämt, utgör 80% av träningen för de flesta löpare.
Relaterade artiklar:
Relaterade lopp:
Elevation gain
Total höjdökning under ett lopp eller träningspass, mäts vanligtvis i meter.
Energigel
Koncentrerad kolhydratkälla som konsumeras under längre lopp för att upprätthålla energinivåer.
Fartlek
Svensk träningsmetod som betyder 'hastighetslök', kombinerar olika hastigheter på ett lekfullt sätt.
Relaterade artiklar:
Fotlandning
Hur foten träffar marken, kan vara främre delen, mitten eller hälen först.
Funktionell styrketräning
Styrkeövningar som efterliknar löprörelser och förbättrar prestanda samt minskar skaderisk.
Relaterade artiklar:
GPS-klocka
Sportklocka med satellitnavigering för att spåra distans, hastighet, hjärtfrekvens och andra mätvärden.
Gait analysis
Analys av löpsteg för att identifiera biomekanska problem och optimera teknik.
Relaterade artiklar:
Grundtempo
Bekvämt löptempo som kan hållas under längre tid utan att bli andfådd.
Relaterade artiklar:
Halvmarathon
Löplopp på 21,1 km (13,1 miles), populär distans för löpare som vill utmana sig själva.
Relaterade lopp:
Hjärtfrekvenszoner
Olika intensitetsnivåer baserade på hjärtfrekvens, används för att styra träning.
Relaterade artiklar:
Hill repeats
Intervallträning uppför backar för att bygga styrka och förbättra löpekonomi.
Relaterade artiklar:
Intervallträning
Träningsmetod med växling mellan höga och låga intensiteter, effektiv för att förbättra både aerob och anaerob kapacitet.
Relaterade artiklar:
Relaterade lopp:
ITBS (Iliotibial Band Syndrome)
Vanlig löparskada som orsakar smärta på utsidan av knäet, ofta kallad 'löparknä'.
Relaterade artiklar:
Isotonisk träning
Styrketräning där musklerna kontraherar och förändrar längd, som vanliga styrkeövningar.
Relaterade artiklar:
Joggingtempo
Mycket lätt löptempo, långsammare än grundtempo, används för återhämtning och uppvärmning.
Relaterade artiklar:
Jämnt tempo
Att hålla samma hastighet genom hela träningspasset eller loppet.
Relaterade artiklar:
Kolhydratladdning
Strategi för att maximera glykogenlagren innan ett långt lopp genom att öka kolhydratintaget.
Kompression
Tryck som appliceras på muskler och vener, ofta genom kompressionskläder, för att förbättra blodcirkulation.
Laktattröskel
Intensitetsnivå där laktatproduktionen börjar överstiga kroppens förmåga att rensa bort det.
Relaterade artiklar:
Long run
Veckas längsta träningspass, byggsten för uthållighet i marathonträning.
Relaterade artiklar:
Relaterade lopp:
Löpekonomi
Mått på hur effektivt en löpare använder syre vid en given hastighet.
Relaterade artiklar:
Marathon
Klassisk löpdistans på 42,195 km (26,2 miles), ursprungligen från den grekiska staden Marathon till Aten.
Relaterade lopp:
Miltid
Tid det tar att springa en mile (1,6 km), vanligt mått för att uttrycka löphastighet.
Motion control
Typ av löpsko designad för löpare med överpronation, ger extra stöd och stabilitet.
Relaterade artiklar:
Negativ split
Att springa andra halvan av ett lopp snabbare än första halvan.
Neutrail sko
Löpsko för löpare med normal fotlandning utan överpronation eller supination.
Relaterade artiklar:
Näring under lopp
Strategi för energitillförsel under längre lopp, ofta energigel, sportdryck eller naturlig mat.
Överträning
Tillstånd där kroppen inte hinner återhämta sig mellan träningspassen, leder till försämrad prestanda.
Relaterade artiklar:
Överpronation
Överdriven inåtrullning av foten vid landning, kan leda till skador utan rätt skor.
Relaterade artiklar:
Pace
Löphastighet uttryckt som tid per kilometer eller mile.
Relaterade artiklar:
Relaterade lopp:
PB (Personal Best)
Personligt rekord på en viss distans.
Plantar fasciit
Inflammation i vävnaden under foten, vanlig löparskada som orsakar smärta i hälen.
Relaterade artiklar:
Q-angle
Vinkeln mellan höftben och skenbenet, påverkar löpmekanik och skaderisk.
Relaterade artiklar:
Recovery run
Lätt återhämtningslöpning dagen efter hård träning eller tävling.
Relaterade artiklar:
RPE (Rate of Perceived Exertion)
Subjektiv skala för att bedöma ansträngningsnivå, vanligtvis 1-10.
Runner's high
Eufori som vissa löpare upplever under eller efter löpning, orsakad av endorfinfrisättning.
Split
Tid för en delsträcka av ett lopp, till exempel tid per kilometer.
Stability sko
Löpsko med måttligt stöd för löpare med mild överpronation.
Relaterade artiklar:
Stretching
Töjning av muskler och leder för att förbättra flexibilitet och minska skaderisk.
Relaterade artiklar:
Tempo run
Medel- till hög intensitet löpning vid laktattröskel, 'bekvämt hårt' tempo.
Relaterade artiklar:
Tapering
Gradvis minskning av träningsvolym före en tävling för att kroppen ska vara utvilad.
Relaterade lopp:
Trail running
Löpning på naturliga stigar och terräng, ofta i skog eller berg.
Relaterade lopp:
Ultramarathon
Löplopp längre än marathon, vanligtvis 50K, 50 miles, 100K eller 100 miles.
Relaterade artiklar:
Relaterade lopp:
Uppvärmning
Lätt aktivitet före träning eller tävling för att förbereda kroppen.
Relaterade artiklar:
VO2 max
Maximal syreupptagningsförmåga, mått på aerob kondition och uthållighet.
Relaterade artiklar:
Vätskebalans
Vikten av att upprätthålla rätt vätskepåfyllning före, under och efter löpning.
Walk breaks
Planerade gångpauser under löpning, effektiv strategi för nybörjare och längre lopp.
X-training
Se 'Cross-training' - kompletterande träning med andra aktiviteter.
Relaterade artiklar:
Yasso 800s
Specifik intervallträning där man springer 800m intervaller för att förutsäga marathontid.
Relaterade artiklar:
Zone 2
Aerob träningszon där kroppen huvudsakligen bränner fett, ca 60-70% av maxpuls.
Relaterade artiklar:
Redo att använda dina nya kunskaper?
Nu när du har lärt dig termerna, dags att sätta teorin i praktiken! Utforska våra guider eller hitta din nästa löptävling.